Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть
Невролог Кислова: свет меньше 15 Вт за три часа до сна помогает быстрее уснуть Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть Фото: Shutterstock.
Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть
Фото: Shutterstock.
В наши дни уснуть бывает непросто. Чтобы поспать лучше и уснуть быстрее, врач-невролог Елена Кислова поделилась с « Газетой.Ru » простыми и понятными советами.
Кислова порекомендовала за два-три часа до того, как планировать лечь спать, выключить яркий свет и уменьшить шум. Это может помочь улучшить качество сна и его продолжительность. Также нужно расслабиться, найдя себе спокойное занятие, например, почитать книгу. Идеально, если свет будет тусклым — ниже 15 Вт, чтобы помочь вашему организму начать выработку гормона, который отвечает за сон — мелатонина.
Также не стоит забывать о телефонах и компьютерах. Специалист призвала использовать их лучше не менее чем за 30 минут до сна. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание и может привести к ночным пробуждениям.
Сомнолог Алексей Мелёхин также поделился методами восстановления режима сна после длительного отдыха. Он призвал начать менять режим в выходные, устроив себе информационный и эмоциональный детокс. Ещё один важный пункт — не стоит переедать, особенно в вечернее время, поскольку это может помешать сну. Слова специалиста приводит RT .
Роман ПОЛОСИКОВПоследние новости
Нарколог объяснил, почему весной некоторым сильнее и чаще хочется выпить
Фото: ИА SM-News 3 апреля – ИА SM.News. С приходом весеннего тепла у большого числа людей наблюдается усиление тяги к спиртному.
Роспотребнадзор заявил об отсутствии случаев заражения чикунгуньей в РФ
Роспотребнадзор подчеркнул, что следит за ситуацией вокруг распространения арбовирусных инфекций в мире Роспотребнадзор заявил об отсутствии случаев заражения чикунгуньей в РФ Фото: Олег УКЛАДОВ.
Коралловых юбиляров супружеской жизни чествовали в отделе ЗАГС Северо-Курильского района
Поздравления принимала семья Азаренковых Сергея Алексеевича и Ольги Николаевны!
Золотых юбиляров супружеской жизни чествовали в Зале бракосочетаний города Южно-Сахалинска!
Поздравления принимала семья Марченко Михаила Филипповича и Ларисы Николаевны !