Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть

Невролог Кислова: свет меньше 15 Вт за три часа до сна помогает быстрее уснуть Россиянам рассказали, какой свет позволяет быстрее уснуть Фото: Shutterstock.

Невролог Кислова: свет меньше 15 Вт за три часа до сна помогает быстрее уснуть

Фото: Shutterstock.

В наши дни уснуть бывает непросто. Чтобы поспать лучше и уснуть быстрее, врач-невролог Елена Кислова поделилась с « Газетой.Ru » простыми и понятными советами.

Кислова порекомендовала за два-три часа до того, как планировать лечь спать, выключить яркий свет и уменьшить шум. Это может помочь улучшить качество сна и его продолжительность. Также нужно расслабиться, найдя себе спокойное занятие, например, почитать книгу. Идеально, если свет будет тусклым — ниже 15 Вт, чтобы помочь вашему организму начать выработку гормона, который отвечает за сон — мелатонина.

Также не стоит забывать о телефонах и компьютерах. Специалист призвала использовать их лучше не менее чем за 30 минут до сна. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, что затрудняет засыпание и может привести к ночным пробуждениям.

Сомнолог Алексей Мелёхин также поделился методами восстановления режима сна после длительного отдыха. Он призвал начать менять режим в выходные, устроив себе информационный и эмоциональный детокс. Ещё один важный пункт — не стоит переедать, особенно в вечернее время, поскольку это может помешать сну. Слова специалиста приводит RT .

Роман ПОЛОСИКОВ

Источник

Предложить новость