Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Вы испытываете трудности с засыпанием, даже после утомительного дня? Часами бессоннично крутитесь в постели и никак не можете заснуть? Эти симптомы могут указывать на бессонницу — распространенное нарушение сна, которое наносит существенный ущерб энергии организма, снижает продуктивность в течение дня и негативно влияет на настроение. В долгосрочной перспективе хроническая бессонница может ослабить защитные функции организма и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Далее мы разберемся, что является источником проблемы и какие меры помогут преодолеть бессонницу.

В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.

Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.

Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Недостаток сна наносит существенный ущерб нашему здоровью и общему состоянию. Хорошее качество сна очень важно для эффективных действий в повседневной жизни и укрепления иммунной системы. Бессонница, как ни странно, является самодостаточной проблемой, которая оказывает негативное воздействие на физические и умственные возможности организма. Большое количество людей с функциональными нарушениями сна также замечают низкое качество жизни в сравнении с теми, кто хорошо спит. Несвоевременное лечение бессонницы неизбежно вызывает следующие последствия:

1. Снижение иммунитета организма, так как недостаток сна препятствует восстановлению сил и снижает количество цитокинов, которые поддерживают гомеостаз иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
2. Риск обострения хронических заболеваний, так как снижение защитных возможностей организма может перезапустить старые болезни - как физические, так и психические. Увеличивается время восстановления после заболевания.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановление сосудов и сохранение нормального уровня артериального давления существенно зависят от качества сна. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
4. Увеличение массы тела. Сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют чувство сытости. Его нехватка обостряет ощущения голода, приводя к увеличению аппетита и потребности в углеводах.
5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему человека, что может стать причиной появления заторможенности, постоянной усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не способен сосредоточиться, плохо усваивает новую информацию, становится забывчивым. "Все из рук валится", обычные задачи решаются очень долго, а сексуальное влечение снижается.
6. Аварийные ситуации. У людей, страдающих хронической бессонницей, значительно снижается концентрация внимания, и реакция замедляется. Если такой человек сел за руль, то вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге высока. Недостаток сна часто становится причиной трагических аварий с транспортными средствами и бытовыми травмами (например, во время покраски или готовления пищи).

Как видно из всего вышеизложенного, бессонница не просто делает нас уставшими и беспокойными. Это серьезная проблема, которая запрещает нам жить полноценной жизнью, влияет на работу, учебу, общение и здоровье. Если вы заметили у себя или своего близкого нарушения сна, то необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать средства для борьбы с бессонницей в кратчайшие сроки.

Исследуем действенное лекарство от бессонницы

Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.

Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.

Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.

Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.

Фото: freepik.com