Стресс – это не просто плохое настроение. Это состояние, которое может сказаться на общем самочувствии и здоровье человека в целом, если оно продлится долгое время. В наше время избежать стресса очень сложно, потому что современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая, к сожалению, не является природным качеством для всех людей. Так как же можно выбраться из этого замкнутого круга стресса?

Существует множество способов, которые помогают справиться со стрессом. Один из них – это занятие спортом. Физическая нагрузка помогает освободиться от накопившегося напряжения, а также улучшает настроение и общее самочувствие. Еще один способ это расслабляющие практики, такие как медитация, йога или просто глубокая дыхательная гимнастика. Эти практики помогают успокоить ум и снять внутреннее напряжение.

Также очень важно научиться управлять своим временем и задачами, чтобы избежать перегрузки и излишнего стресса. Стресс может возникнуть из-за невозможности уложиться в сжатые сроки, превышения заявленных возможностей или неэффективной организации рабочего времени. Поэтому важно определить для себя главные задачи и научиться расставлять приоритеты.

Также помогает найти развлечение или хобби – это не только отвлечет от проблем, но и насытит жизнь ярким и приятным времяпровождением.

Помочь справиться со стрессом также могут социальные контакты, общение с близкими и друзьями, которые могут дать совет или просто выслушать.

Таким образом, существует множество способов борьбы со стрессом, и каждый человек может выбрать то, что ему больше всего подходит. Главное – это проявлять ответственность за свои действия и уделять больше внимания своему здоровью, как физическому, так и психическому.

Лечение стресса: симптомы, причины и последствия

Стресс является естественной реакцией на различные изменения в окружающей обстановке. Это может быть как обычная опасность, так и дискомфорт. Однако, если ситуация выбивает человека из равновесия на длительный период, он оказывается в хронической форме стресса, которая может привести к депрессии и неврозам.

Стрессоров может быть множество, например: проблемы в отношениях, сложности на работе, страх, тяжелые потери, чрезмерная усталость и т.д. Также люди, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее, более подвержены стрессу.

Следует понимать, что совет "не придавать значения" при сильном стрессе – это не самый лучший вариант. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс негативно сказывается не только на эмоциональном здоровье, хотя эти проявления наиболее заметны и болезненны. Он также влияет на нервную и эндокринную системы и снижает иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, которые, на первый взгляд, не имеют никакого отношения к психическому состоянию.

Препараты, которые помогают успокоиться и снизить нервозность, сегодня востребованы больше, чем когда-либо. Большинство людей стремится к стабильности и балансу, поэтому они ищут способы справиться со стрессом и тревожностью. Одним из таких способов является прием ноотропов, которые улучшают работу мозга, повышают концентрацию, стимулируют умственную деятельность и имеют сопутствующее успокоительное действие.

Один из наиболее распространенных ноотропов с успокоительным действием - глицин, который активно применяется в медицине. Также существуют и другие препараты, обладающие подобным действием. Однако, для каждого человека нежелательно принимать лекарства без предварительной консультации со специалистом. В таком случае, перед употреблением аптечных средств необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Статья посвящена лекарственным средствам, основанным на растительных препаратах.

Большинство растений содержит экстракты, которые обладают мягким успокоительным действием. Фитопрепараты, известные своей способностью помогать организму при стрессе, часто приготовлены на основе таких растений, как пустырник, валериана, мелисса, ромашка и шалфей.

Важно отметить, что использование растительных компонентов в лекарствах становится все более популярным благодаря их естественности и отсутствию сильных побочных эффектов.

Важность витаминов и минералов

Недостаток определенных витаминов и минералов может подчеркнуть симптомы стресса и усугубить состояние человека. Если же стресс не является сильным, то подбор специального антистрессового комплекса может стать решением проблемы. Такие комплексы, как правило, содержат увеличенные концентрации витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Особое внимание уделяется витаминам группы В, витамину С (поддерживает иммунитет), витамину Е, кальцию, калию и магнию.

Гомеопатические средства и БАДы: влияние на стресс

Нынешние времена заставляют многих людей жить в постоянном напряжении. В связи с этим, немало людей обращается к биодобавкам и гомеопатическим средствам, таким как «Тенотен», чтобы справиться со стрессом. Однако, оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно, поскольку их состав и действие разнообразны.

Большинство БАДов для борьбы со стрессом включает вытяжки из растений, которые либо тонизируют (например, элеутерококк, женьшень), либо успокаивают (ромашка, мелисса). Хотя такие средства нельзя считать основной терапией, однако использование их в качестве дополнения не принесет вреда.

Анксиолитики без рецепта

Вышеупомянутые препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой. Они борются скорее с отдельными проявлениями стресса, но не решают проблему как таковую. Кроме того, они часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость и притупляют реакцию.

К число безрецептурных препаратов терапевтического действия можно отнести анксиолитики селективного действия, например, "Афобазол". Эти средства не только устраняют все известные симптомы стресса, такие как тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения, но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы. Кроме того, они оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, не вызывают привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим позже.

"Афобазол" был разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряженностью, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Более 80 исследований, в которых участвовало свыше 4500 пациентов, подтвердили его эффективность. Препарат не просто облегчает состояние, он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одним из преимуществ "Афобазола" является отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и "ватность". Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать "Афобазол" курсом в течение 2-4 недель. Однако перед началом лечения всё же нужно проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики применяются только в случае тяжелой депрессии и стресса. Эти препараты не продаются в аптеках без рецепта и не должны приниматься без подробного врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов не проявляется мгновенно. Их эффективность может быть видна далеко не сразу, зачастую это требует нескольких недель. Врач может выбрать другие препараты и терапию для нормализации состояния до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект. В некоторых случаях стимулирующее лекарство может оказаться не эффективным, и его придется заменить другим. Очень редко подбор специальных препаратов может проходить без сложностей и поэтому требует безусловного контроля врача.

В отношении нейролептиков, эти мощные препараты могут снизить интенсивность реакции на внешние раздражители, уменьшить возбуждение и "затормозить". Однако у этих лекарств существует множество противопоказаний и побочных эффектов, таких как привыкание. Назначение нейролептиков возможно только тогда, когда положительный эффект составляет значительную часть от побочных эффектов.

Не существует "волшебной таблетки", которая могла бы безошибочно решать все проблемы. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность - это только проявления отрицательных факторов. В таких случаях важно не ликвидировать последствия, а выявить причины. Тем не менее, применение антидепрессантов и нейролептиков помогает в адаптации к стрессу и, в конечном итоге, находить в себе мотивацию и силы изменить свою жизнь.

Вся информация, представленная в данной статье, не имеет цели заменить медицинский совет и не может служить поводом для самодиагностики и лечения.

Как разграничить стресс и обычное волнение или кратковременное нервное напряжение

Как мы уже отмечали, стресс является нормальной реакцией. Если вы были в конфликте с близкими или у вас возникли сложности на работе, то плохое настроение почти гарантировано. Однако такие чувства быстро проходят и никак не влияют на физическое здоровье.

Но при длительном стрессе ситуация меняется - беспокойство не исчезает даже через дни, и к этому присоединяются и другие симптомы. Давайте рассмотрим самые распространенные признаки серьезного стресса, который сам не пройдет:

• Бессонница или постоянная сонливость, частые бессонные ночи.
• Усталость, которая не исчезает после выходных или отпуска.
• Головная боль, головокружение.
• Тошнота, потеря аппетита или противоположная проблема - постоянное переедание, расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
• Приступы потливости, не обусловленные жарой или усилиями, дрожь, онемение конечностей.
• Проблемы с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
• Снижение сексуального желания.
• Резкое наблюдаемое снижение или увеличение веса.
• Различные виды аллергической сыпи.
• Частые и мотивационно необоснованные перепады настроения или зависимость от низкого настроения, страх, чувство, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку. Согласно исследованию, практически 70% жителей России время от времени ощущают явные симптомы стресса.

Подходов к лечению стресса существует много, но цель у всех одна – улучшить психическое и физическое состояние человека. Хронический стресс не возникает мгновенно, он развивается постепенно. Как правило, первыми проявлениями стресса являются тревога, страх и нервозность из-за неопределенности будущего. Человеческий организм начинает адаптироваться к новым условиям, направляя всю свою энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблемы. Это, к примеру, мышцы, так как наша нервная система много веков превратности обстоятельств решила при помощи боя или бегства. В сегодняшней реальности у бОльшей части людей не возникает необходимости прыгать, бегать или выяснять отношения в их личном варианте, поэтому мышечное напряжение превращается в боли, усталость и тремор, так как оно уже не предназначено для физических действий.

В то же время, работа систем, не участвующих в преодолении проблем, прекращается, выделяя недостаточно много энергии, из-за этого пострадать могут желудок и кишечник, что приводит к нервной анорексии, запорам или диарее. Выдержать постоянное давление стресса на организм требует значительных ресурсов, организм ведь привыкает к постоянной боевой готовности и перестраивает метаболизм.

Через некоторое время, если ситуация продолжает оставаться травмирующей, происходит истощение человека, уже никак не в состоянии справляться с событиями, что зачастую приводит к депрессии. Но тут еще и ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, подвергая человека опасности заражения инфекциями.

Лечение стресса подбирается в индивидуальном порядке и зависит от его уровня интенсивности. Найденный в самом начале процесса хороший метод помощи может быть бесполезен при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях развития стресса еще можно попытаться справиться с ним без использования резких мер. В этом случае помогут расслабляющие процедуры, такие как массаж или ванны, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты и ароматерапия.

Если стресс уже захлестнул человека, необходимо заняться его психотерапией – занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

А если стресс перерос в депрессию, то тут уже нужна серьезная медикаментозная помощь. В таких случаях могут назначаться антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Принимать подобные препараты обязательно нужно лишь по рекомендации врача.

Важно понимать, что стресс – это не результат того, что человек слишком сильно зациклен на своих проблемах. Когда дело касается данного явления, важно наблюдать за своим психическим и физическим состоянием, иначе стресс может настигнуть всех – от маленьких детей до животных.

Некоторые люди предпочитают избегать лекарственных препаратов при лечении стресса. Хотя самолечение может быть опасным, так как люди, страдающие нервным перенапряжением, редко способны оценить свое состояние и определить, насколько эффективны их действия. Однако, знание о методах лечения стресса может оказаться полезным без применения медикаментозной терапии.

Психологические методики, которые направлены на преодоление стресса и восстановление нормальной жизни, несомненно могут прийти на помощь людям в любых жизненных ситуациях. При этом, прежде чем специалист порекомендует конкретную методику, он должен проанализировать как состояние пациента, так и его личностные особенности. Стоит отметить, что работа с психологом или психотерапевтом отличается от разговоров с близкими людьми. Психологический специалист не дает советов и не предлагает готовых решений. Вместо этого он помогает найти истинную причину проблемы и осознать свое отношение к сложной жизненной ситуации.

Физическая активность и ее положительное влияние на организм человека известно давно. Одним из доказанных фактов является тот, что занятия спортом существенно повышают уровень серотонина, который, в свою очередь, отвечает за настроение человека. Кроме того, спортивные тренировки позволяют использовать мышцы по назначению: напряженные мышцы после нагрузок возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Переживая стресс, важно научиться расслабляться и отрешиться от мыслей о проблеме. Для этого существует множество различных техник релаксации. Одна из самых эффективных – это расслабляющий массаж, который поможет устранить нервное и мышечное напряжение. Еще одним хорошим вариантом будет занятие йогой или посвящение времени медитациям.

По мнению экспертов, образ жизни и питание имеют значительное влияние на уровень стресса, который испытывает человек. Хотя алкоголь и никотин могут привести к временному облегчению, их потребление никогда не станет эффективным способом борьбы со стрессом. На самом деле, употребление алкоголя и никотина может лишь усугубить эмоциональное напряжение. Однако, состояние забывчивости и легкости может быть достигнуто через употребление одного-двух бокалов горячительного, для временного смягчения негативных переживаний, но на следующий день эмоциональные потрясения незамедлительно вернутся вдвойне. Это объясняется тем, что алкоголь и никотин влияют на функционирование мозга, изменяя уровень химических веществ, отвечающих за настроение. Поэтому, когда мы завершаем свой "утешительный бокал", наш мозг снова поднимает уровень этих веществ, вызывая более сильный стресс. При лечении хронического стресса, алкоголь и никотин должны быть исключены из рациона или, по крайней мере, их потребление должно быть существенно снижено.

Также важно знать, что напитки, содержащие кофеин (например, кофе и крепкий чай) могут добавлять "тонуса", но одновременно только усугубляют состояние нервной системы и эмоционального дискомфорта. Вместо этого, стоит заменять кофе и крепкий чай успокаивающими травяными чаями, которые помогут успокоить и расслабить нервную систему.

Отдельную роль в борьбе со стрессом играет питание, особенно важно употреблять продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это связано с тем, что эти вещества играют важную роль в функционировании нервной системы. Для того, чтобы дополнить рацион витаминами группы В и магнием, следует включать в рацион нешлифованный рис, бананы и зеленые листовые овощи.

Важно отметить, что женщины и мужчины реагируют на стресс по-разному. Женщины, как правило, испытывают апатию, тревожность и раздражительность, в то время как мужчины часто страдают агрессивностью и злоупотребляют алкоголем. Чтобы управлять своими эмоциями, необходимо обращать внимание на свой образ жизни и правильно вести свой рацион, а также знать свои индивидуальные особенности и научиться реагировать на стрессовые ситуации со спокойствием и осознанностью.

Лечение стресса с помощью медикаментов

В случае, если нелекарственные методы лечения не помогли в борьбе со стрессом, необходимо обратиться к врачу для подбора соответствующего медикаментозного препарата. Многие таблетки, предназначенные для снятия стресса, можно приобрести в аптеке без рецепта. Тем не менее, рекомендуется сначала получить консультацию специалиста, прежде чем начинать лечение.

Фото: freepik.com