Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Витамин Д3 играет важную роль для регулирования многих ключевых функций в организме. К сожалению, 83% населения России сталкиваются с недостатком витамина D3 в разной степени. В условиях пандемии этот процент может увеличиться, поскольку известно, что организм человека синтезирует витамин D3 при воздействии ультрафиолетовых лучей от солнца, но находясь на самоизоляции достаточно сложно получить необходимую дозу солнечных ванн. В данной статье мы расскажем о необходимости соблюдения суточной нормы витамина D3 и о том, как это может сказаться на здоровье.
Витамин Д3 является неотъемлемым элементом поддержки организма, который проявляет свое полезное влияние на многих фронтах. Ознакомьтесь с подробным описанием функций витамина D3 для организма, чтобы понять его значимость.
1. Укрепление иммунитета
Витамин D3 напрямую влияет на производство лимфокинов, которые являются медиаторами клеточного иммунитета и отвечают за координацию, кооперацию и регуляцию клеток, обеспечивающих иммунитет. Недостаток витамина D3 может привести к снижению производства антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показали, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. При приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, риск заболеваемости ОРВИ снижается почти на 50%. Сейчас, когда проблема коронавируса остается актуальной, следует обратить внимание на здоровье иммунной системы.
2. Нормальный рост костей
Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно витамин D3 для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. Если у вас есть проблемы с костной тканью, обязательно убедитесь в достаточном уровне витамина D3 в организме.
3. Поддержание мышц в тонусе
Витамин D3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.
4. Нормализация работы щитовидной железы
Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов «щитовидки» и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин. Кроме того, витамин D3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.
5. Регулирование функций свертываемости крови
Различные исследования доказали, что витамин D3 снижает интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает риск появления тромбов.
6. Поддержание репродуктивной функции
Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин, как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно - с помощью стимуляции синтеза гормонов. Данные гормоны необходимы для правильного развития репродуктивных органов у женщин и мужчин. Помимо этого, прием витамина D3 может помочь снизить болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.
Важно знать, что уровень витамина D3 должен быть поддерживаем во всех категориях людей, особенно у пожилых, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и жителей со световым днем, который не превышает 6 часов. Обращайте внимание на свое здоровье и поддерживайте необходимый баланс витамина D3. Он также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.
В настоящее время существует большой разброс рекомендаций по нормам ежедневного потребления витамина D3, и важно понимать, что применение высоких доз препарата без анализа может быть опасным для здоровья. Однако существуют дозы, одобренные профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без дополнительного анализа. Согласно этим дозам, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется употреблять его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Согласно Национальной программе Союза педиатров России, для детей существуют следующие рекомендации по потреблению витамина D3:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако в период физиологических изменений, когда дети находятся в переходном возрасте, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная подпитка данным элементом. Почему-то представители старшего поколения зачастую игнорируют такие рекомендации, тем не менее дефицит витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и внукам.
Недостаточное содержание витамина D3 в продуктах может быть причиной недостатка данного элемента в организме. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты, богатые витамином: грудничка, например, нельзя накормить жирной рыбой, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употреблять масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, однако в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Вывод однозначен: роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Не стоит игнорировать проблему нехватки данного витамина, тем более когда существуют препараты, способные восполнить этот дефицит.
Фото: freepik.com